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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell com uma mão pendurado ou balançando para trás e carregue os quadris com o tronco apoiado.
- 02Estenda os quadris e os joelhos de forma explosiva, mantendo o sino próximo enquanto ele sobe.
- 03Puxe brevemente e, em seguida, separe os pés da frente para trás enquanto perfura a mão para travar o sino acima da cabeça.
- 04Estabilize a pegada com um ombro ativo e pressão equilibrada em ambos os pés.
- 05Coloque os pés paralelos antes de abaixar o kettlebell com segurança e repetir no mesmo lado ou no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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