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Gesäß · Anfänger

Glute Press im Knien

Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Isolation des Gesäßes bei kontrolliertem Rumpf und Becken.

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Demonstration: Glute Press im Knien

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer knienden Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Bein nach hinten ausgestreckt.
  2. 02Beanspruche deinen Rumpf und halte deinen Rücken gerade.
  3. 03Hebe kontrolliert das ausgestreckte Bein zur Decke und spanne gleichzeitig deinen Gesäßmuskel an.
  4. 04Halte die Position oben eine Sekunde lang gedrückt und senke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle das Bein.

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