Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε το εκτεταμένο πόδι προς την οροφή ενώ πιέζετε τους γλουτιούς σας.
- 04Μείνετε στο επάνω μέρος για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα