Γονατιστή γλουτών πίεση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
3. 03Με έλεγχο, σηκώστε το εκτεταμένο πόδι προς την οροφή ενώ πιέζετε τους γλουτιούς σας.
4. 04Μείνετε στο επάνω μέρος για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι.