développée fessiers à genoux

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez en position à genoux avec un genou au sol et l’autre jambe tendue vers l’arrière.
2. 02Engagez votre corps et gardez le dos droit.
3. 03Avec contrôle, soulevez la jambe tendue vers le plafond tout en serrant vos fessiers.
4. 04Maintenez le haut pendant une seconde, puis redescendez jusqu'à la position de départ.
5. 05Répétez l’opération pour les répétitions prescrites et changez de jambe.