Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 11
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Estocada Kettlebell com Torção
Estocada para frente com rotação controlada do tronco em direção à perna dianteira enquanto segura um kettlebell no peito.
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Agachamento com cálice de postura estreita Kettlebell
Agachamento cálice de postura estreita enfatizando deslocamento controlado do joelho, carga do quadríceps e tronco ereto.
Ver exercícioAgachamento aéreo com um braço Kettlebell
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando um kettlebell, com ênfase nos glúteos e quadríceps.
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Estocada reversa aérea Kettlebell
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Pulmões de caminhada aérea com Kettlebell
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Passe Kettlebell entre as pernas
Passe corpo a corpo com kettlebell articulado para estabilidade do tronco e controle de carga.
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Navios piratas Kettlebell
Arco de pêndulo com kettlebell de duas mãos que usa rotação controlada do quadril e do tronco para mover o sino de um lado para o outro.
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Kettlebell Empurrão Idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Agachamento dividido búlgaro Kettlebell Rack
Agachamento dividido com o pé traseiro elevado para força unilateral das pernas, equilíbrio e profundidade controlada.
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Agachamento dividido com rack Kettlebell
Agachamento dividido não elevado com um kettlebell preso no suporte para força unilateral das pernas e do tronco.
Ver exercícioAgachamento completo em déficit com kettlebell e faixa elástica
Agachamento cálice a partir de duas placas de déficit estáveis com uma faixa de resistência acima dos joelhos para maior alcance e demanda de rastreamento dos joelhos.
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Levantamento terra romeno Kettlebell
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Kettlebell com braço único limpo do chão
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Kettlebell com braço único aberto e palma limpa
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Estocada reversa com rack de braço único Kettlebell
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Kettlebell com braço único racked Step Up
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Arremesso de braço único Kettlebell
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Kettlebell com braço único dividido idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Arremesso de braço único Kettlebell dividido
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Deadlift de mala de braço único Kettlebell
Levantamento terra unilateral em mala com um kettlebell ao lado do pé, combinando extensão do quadril com pegada e controle anti-flexão lateral do tronco.
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Balanço de braço único Kettlebell
Balanço unilateral do kettlebell acionado pelo quadril até a altura do peito com o tronco resistindo à rotação.
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Levantamento terra de perna única Kettlebell
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Kettlebell com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Agachamento e Pressão Kettlebell
Agachamento com cálice fluindo para um desenvolvimento com as duas mãos acima da cabeça para força coordenada na parte inferior e superior do corpo.
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Agachamento com Kettlebell até a remada vertical
Agachamento Kettlebell seguido por uma remada vertical controlada em direção à parte inferior do tórax.
Ver exercícioElevação de panturrilha em pé com Kettlebell
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de kettlebell, com ênfase nas panturrilhas.
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Kettlebell intensificar
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Avanço da mala Kettlebell
Step-up com carga offset para força, equilíbrio e controle anti-rotação em uma perna.
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Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
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Agachamento Kettlebell Sumo Jump
Agachamento com salto de postura ampla carregado para potência da parte inferior do corpo e mecânica de pouso controlada.
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Agachamento Sumô Kettlebell
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Balanço de Kettlebell
Movimento explosivo de condicionamento da dobradiça do quadril para glúteos, isquiotibiais e força.
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Kettlebell balançar, limpar, agachar e pressionar
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercícioPropulsor Kettlebell
Movimentação de agachamento para cima com kettlebell único para potência coordenada da parte inferior e superior do corpo.
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Kettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)
Variação turca de transição de agachamento para controle e coordenação de sobrecarga de corpo inteiro.
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Moinho de vento Kettlebell
Dobradiça lateral carregada para oblíquos, quadris e estabilidade dos ombros.
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Salto Lateral com Chute
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Chute sentado
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Círculos de Joelho
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
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Salto de joelho
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Salto de joelho para salto vertical
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto vertical imediato.
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Abraço do joelho ao peito
Exercício de mobilidade do joelho ao peito em pé para extensão dos glúteos e posterior do quadril com controle de equilíbrio.
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Pressão de glúteos ajoelhado
Exercício de extensão de quadril com peso corporal que isola os glúteos enquanto o tronco e a pelve permanecem controlados.
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Agachamento com Salto Ajoelhado
Salto avançado com barra, desde a posição ajoelhada até uma aterrissagem equilibrada e agachada.
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Salto de joelhos para salto de caixa
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto imediato na caixa.
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Salto de joelhos para salto em largura
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto amplo imediato.
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Alongamento inclinado para trás ajoelhado
Incline-se para trás com os joelhos altos para controlar o quadríceps e o comprimento da frente do quadril.
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Alongamento do adutor lateral ajoelhado
Alongamento lateral baixo visando a virilha e a parte interna da coxa da perna estendida.
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Alongamento do Sóleo Ajoelhado
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Joelhos sobre os dedos dos pés, agachamento dividido
Agachamento dividido profundo enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, amplitude do tornozelo e força unipodal.
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Eu penduro
Suspensão na posição L para força abdominal, flexora do quadril, aderência e força ativa dos ombros.
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L Sente-se com o queixo para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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L-Sentar
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Limpeza e prensagem de minas terrestres
Landmine Clean and Press para desenvolvimento de energia focado na coordenação de corpo inteiro.
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Jammer Linear de Minas Terrestres
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Estocada reversa de minas terrestres
Landmine Reverse Lunge para trabalho de estocada focado no quadríceps.
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Deadlift romeno de minas terrestres
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Prensa de pressão de braço único para minas terrestres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e reforço com minas terrestres.
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Estocada reversa de braço único para minas terrestres
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento com braço único dividido em minas terrestres
Agachamento unilateral estacionário desenvolvendo força nas pernas e controle antirrotação com carga de minas terrestres.
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RDL de perna única para minas terrestres
Landmine Single-Leg RDL para equilíbrio e controle focado nos isquiotibiais.
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Ocupação com minas terrestres
Agachamento frontal usando um caminho de minas terrestres para uma opção acessível de força na parte inferior do corpo.
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Caminhada lateral da banda
Caminhada com faixa para ativação do glúteo médio e controle do quadril.
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Limite lateral
Lateral Bound para desenvolvimento de força focado em abdutores e glúteo médio.
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Salto de caixa lateral
Box Jump lateral para desenvolvimento de potência focado no quadríceps.
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Passo lateral da caixa
Exercício de controle de passos para coordenação da parte inferior do corpo, equilíbrio e posicionamento dos pés.
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Elevação da caixa lateral
Lateral Box Step-Up para trabalho de estocada focado nos glúteos.
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Pulo lateral 4 vezes para correr
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Salto lateral para sprint
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Alongamento de estocada lateral
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Estocada lateral com toque de calcanhar
Estocada lateral combinando força unipodal, controle do quadril e alcance em direção ao calcanhar da perna esticada.
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Embaralhamento Lateral
Exercício de agilidade lateral usando passos rápidos sem cruzamento e mudanças controladas de direção.
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