Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelEstocada para frente
Substituto comparávelEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ficando em pé, segurando um kettlebell com as duas mãos na altura do peito.
- 02Dê um passo à frente com uma perna, dobrando os joelhos para fazer uma estocada.
- 03Ao abaixar, gire o tronco em direção à perna da frente enquanto mantém o núcleo engajado.
- 04Empurre de volta à posição inicial e repita com a outra perna.
- 05Alterne as pernas para as repetições prescritas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelEstocada reversaSubstituto comparávelAgachamento búlgaroSubstituto comparávelEstocada para frenteSubstituto comparávelEstocada de reverência com peso corporalSubstituto comparávelEstocada lateral com halteresSubstituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteresUse este exercício em um plano