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Substituto comparávelEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelEstocada para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell conforme designado e fique em pé.
- 02Dê um passo com uma perna para trás e atrás da outra em uma postura de reverência.
- 03Abaixe sob controle enquanto mantém o joelho da frente alinhado.
- 04Pressione o pé dianteiro para voltar a ficar em pé.
- 05Repita o movimento de um lado ou alterne os lados conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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