Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die Kettlebell wie zugewiesen und stehe aufrecht.
02Trete ein Bein nach hinten und hinter das andere in einen Knicks.
03Senke dich kontrolliert ab und halte dabei das vordere Knie gerade.
04Drücke durch den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren.
05Wiederhole die Bewegung auf einer Seite oder abwechselnd auf der programmierten Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden