Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich zunächst aufrecht hin und halte in beiden Händen eine Kettlebell auf Brusthöhe.
02Geh mit einem Bein nach vorne und beuge beide Knie, um einen Ausfallschritt zu machen.
03Während du dich absenkst, drehe deinen Oberkörper in Richtung des Vorderbeins und halte dabei deinen Rumpf in Bewegung.
04Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es mit dem anderen Bein.
05Wechsle die Beine für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden