Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε στέκοντας όρθια, κρατώντας ένα kettlebell και στα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- 02Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα για να χαμηλώσετε σε ένα πόδι.
- 03Καθώς χαμηλώνετε, στρίψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό πόδι ενώ κρατάτε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
- 04Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- 05Εναλλακτικά πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα