Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με στροφή και kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε ένα kettlebell σταθερά με τα δύο χέρια στο στήθος και στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Κάνε βήμα με το ένα πόδι προς τα πίσω και κατέβα σε ανάστροφη προβολή, κρατώντας ολόκληρο το μπροστινό πέλμα πατημένο.
3. 03Στο κάτω σημείο στρέψε τα πλευρά προς το μπροστινό πόδι, με σταθερή λεκάνη και το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
4. 04Επίστρεψε τον κορμό στο κέντρο και πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς.
5. 05Ξαναβρές ισορροπία πριν κάνεις βήμα πίσω με το άλλο πόδι και στραφείς προς τη νέα μπροστινή πλευρά.