Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε ένα kettlebell σταθερά με τα δύο χέρια στο στήθος και στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Κάνε βήμα με το ένα πόδι προς τα πίσω και κατέβα σε ανάστροφη προβολή, κρατώντας ολόκληρο το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 03Στο κάτω σημείο στρέψε τα πλευρά προς το μπροστινό πόδι, με σταθερή λεκάνη και το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Επίστρεψε τον κορμό στο κέντρο και πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς.
- 05Ξαναβρές ισορροπία πριν κάνεις βήμα πίσω με το άλλο πόδι και στραφείς προς τη νέα μπροστινή πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα