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Vergleichbare AlternativeCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach vornPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Kettlebell mit beiden Händen fest an deiner Brust und stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Trete mit einem Bein nach hinten und führe einen umgekehrten Ausfallschritt aus, während du den gesamten Vorderfuß auf dem Boden hältst.
- 03Am unteren Ende des Ausfallschritts drehst du deinen Brustkorb in Richtung des Vorderbeins, während du dein Becken stabil hältst und dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 04Drehe dich zurück zur Mitte und fahre dann durch den Vorderfuß, um wieder zum Stehen zu kommen.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder, bevor du mit dem anderen Bein zurücktrittst und dich zur neuen Vorderseite drehst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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