Alongamento inclinado para trás ajoelhado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura do quadril e a parte superior dos pés apoiada confortavelmente no chão.
2. 02Contraia os glúteos e contraia o abdômen para que os quadris permaneçam totalmente estendidos.
3. 03Incline todo o corpo para trás a partir dos joelhos, mantendo uma linha reta dos ombros aos joelhos.
4. 04Pare quando sentir um alongamento controlável no quadríceps e na parte frontal dos quadris.
5. 05Retorne lentamente à posição vertical, envolvendo os quadríceps, ou mantenha a posição pelo tempo prescrito.