Dehnung im Kniestand mit Rücklage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich hin, die Knie etwa hüftbreit auseinander und die Fußspitzen bequem auf dem Boden.
2. 02Spanne die Gesäßmuskulatur an und spanne den Bauch an, sodass die Hüften vollständig gestreckt bleiben.
3. 03Lehne den gesamten Körper von den Knien nach hinten und halte dabei eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
4. 04Hör auf, wenn du eine beherrschbare Dehnung im Quadrizeps und an der Vorderseite der Hüfte spürst.
5. 05Kehre langsam zurück, indem du den Quadrizeps anspannst, oder halte die Position für die vorgeschriebene Zeit.