Γονατιστή διάταση με κλίση προς τα πίσω

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε ψηλά με τα γόνατα κάτω από το σώμα και τους γλουτούς ελαφρά σφιγμένους.
2. 02Κράτα τα ισχία σε έκταση καθώς γέρνεις τον κορμό προς τα πίσω.
3. 03Κινήσου μόνο μέχρι να νιώσεις διάταση στους τετρακέφαλους και στο μπροστινό μέρος των ισχίων.
4. 04Κράτα τον κορμό μακρύ αντί να βυθίζεσαι στη μέση.
5. 05Επέστρεψε όρθιος αργά και επανάλαβε ή κράτα όπως έχει οριστεί.