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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell no rack e fique em pé com o pulso neutro e o tronco apoiado.
- 02Faça um pequeno mergulho vertical dobrando os joelhos enquanto mantém o tronco ereto.
- 03Passe pelas pernas para enviar o kettlebell para cima do suporte.
- 04Mergulhe sob o sino ascendente e receba-o acima da cabeça com o cotovelo travado e os joelhos dobrados.
- 05Fique em pé, estabilize o kettlebell sobre o ombro e abaixe-o no suporte sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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