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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze die Kettlebell auf das Gestell und stelle dich aufrecht hin, das Handgelenk in Neutralstellung und der Oberkörper gestützt.
- 02Mache einen kurzen vertikalen Dip, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht hältst.
- 03Drücke dich über die Beine, um die Kettlebell vom Ständer nach oben zu befördern.
- 04Tauche unter die aufsteigende Kettlebell und nimm sie mit durchgestreckten Ellbogen und gebeugten Knien über deinen Kopf.
- 05Steh ganz auf, stabilisiere die Kettlebell über der Schulter und senke sie kontrolliert auf das Rack ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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