Kettlebell Ausstoßen mit Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze die Kettlebell auf das Gestell und stelle dich aufrecht hin, das Handgelenk in Neutralstellung und der Oberkörper gestützt.
2. 02Mache einen kurzen vertikalen Dip, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht hältst.
3. 03Drücke dich über die Beine, um die Kettlebell vom Ständer nach oben zu befördern.
4. 04Tauche unter die aufsteigende Kettlebell und nimm sie mit durchgestreckten Ellbogen und gebeugten Knien über deinen Kopf.
5. 05Steh ganz auf, stabilisiere die Kettlebell über der Schulter und senke sie kontrolliert auf das Rack ab.