Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizepsQuadrizepsGesäßCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige eine Kettlebell an einem sicheren einarmigen Ständer und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
02Mach einen kurzen vertikalen Dip und fahre kraftvoll durch deine Beine.
03Wenn die Kettlebell steigt, beuge deine Knie ein zweites Mal und lass dich darunter fallen.
04Nimm die Kettlebell über deinen Kopf, mit durchgestrecktem Ellbogen, aktiver Schulter und leicht gebeugten Knien.
05Stell dich ganz hin, stabilisiere dich, senke dich auf das Gestell und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden