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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell em um suporte seguro de braço único e fique em pé com os pés abaixo dos quadris.
- 02Faça um pequeno mergulho vertical e conduza com força pelas pernas.
- 03À medida que o sino sobe, dobre os joelhos uma segunda vez e desça por baixo dele.
- 04Receba o kettlebell acima da cabeça com o cotovelo travado, os ombros ativos e os joelhos suavemente flexionados.
- 05Fique totalmente em pé, estabilize, abaixe até o rack e complete o conjunto antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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