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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com um kettlebell pendurado entre as pernas e use uma pegada relaxada com a palma da mão capaz de abrir durante a rotação.
- 02Dobre e mova os quadris para a frente para enviar o kettlebell para cima, perto do corpo.
- 03À medida que se aproxima do ombro, solte e abra a mão para que a alça possa girar suavemente dentro da palma.
- 04Reinsira a mão e receba o sino suavemente no rack com o pulso neutro e o cotovelo próximo às costelas.
- 05Abaixe o kettlebell com segurança até a suspensão e repita com controle antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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