Einarmiger Open-Palm Clean mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du beginnst mit einer Kettlebell, die zwischen den Beinen hängt, und du hältst sie entspannt, sodass sich die Handfläche während der Drehung öffnen kann.
2. 02Schwenke die Hüfte und schiebe sie nach vorne, um die Kettlebell nahe am Körper nach oben zu befördern.
3. 03Wenn es sich der Schulter nähert, lockere und öffne die Hand, damit sich der Griff reibungslos in der Handfläche drehen kann.
4. 04Führe die Hand wieder ein und nimm die Kettlebell sanft in die Halterung, wobei das Handgelenk neutral und der Ellbogen nahe an den Rippen liegt.
5. 05Senke die Kettlebell sicher in den Hang und wiederhole dies mit Kontrolle, bevor du die Arme wechselst.