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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez avec une kettlebell suspendue entre les jambes et utilisez une prise détendue avec la paume capable de s'ouvrir pendant le retournement.
- 02Faites pivoter et poussez les hanches vers l'avant pour envoyer la kettlebell vers le haut, près du corps.
- 03À mesure qu'elle s'approche de l'épaule, desserrez et ouvrez la main pour que la poignée puisse tourner doucement dans la paume.
- 04Réinsérez la main et recevez doucement la cloche dans le support avec le poignet neutre et le coude près des côtes.
- 05Abaissez la kettlebell en toute sécurité jusqu'à la suspension et répétez avec le contrôle avant de changer de bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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