Kettlebell à un bras, paume ouverte, nettoyage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez avec une kettlebell suspendue entre les jambes et utilisez une prise détendue avec la paume capable de s'ouvrir pendant le retournement.
2. 02Faites pivoter et poussez les hanches vers l'avant pour envoyer la kettlebell vers le haut, près du corps.
3. 03À mesure qu'elle s'approche de l'épaule, desserrez et ouvrez la main pour que la poignée puisse tourner doucement dans la paume.
4. 04Réinsérez la main et recevez doucement la cloche dans le support avec le poignet neutre et le coude près des côtes.
5. 05Abaissez la kettlebell en toute sécurité jusqu'à la suspension et répétez avec le contrôle avant de changer de bras.