Μονόχειρο επολέ με ανοιχτή παλάμη και kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με το kettlebell στο ένα χέρι και ελαφρύ ανοιχτό κράτημα αντί να σφίγγεις υπερβολικά τη λαβή.
2. 02Κάνε hinge και πίεσε από τα ισχία για να ανεβάσεις το kettlebell.
3. 03Καθώς ανεβαίνει, άνοιξε την παλάμη και άφησε την καμπάνα να περιστραφεί ομαλά γύρω από το χέρι.
4. 04Πιάσ' τη μαλακά στο rack χωρίς να χτυπά στον πήχη.
5. 05Κατέβασε με ασφάλεια και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.