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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a mina terrestre com a extremidade da barra ou as alças do jammer seguradas na altura dos ombros em uma postura atlética.
- 02Mergulhe em um agachamento superficial enquanto mantém o peito levantado e o tronco apoiado.
- 03Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima e para frente.
- 04Finalize com os braços longos e o corpo alto, sem esticar demais a região lombar.
- 05Absorva o retorno dobrando os cotovelos e joelhos e depois reinicie para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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