Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 10
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
Explore páginas específicas de exercícios por região do corpo ou equipamento.
Alongamento do quadril com torção
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Elevação pélvica
Extensão de quadril apoiada em banco para força concentrada nos glúteos.
Ver exercício
Rocha oca
Broca dinâmica de corpo oco para rigidez do tronco.
Ver exercício
Salto com obstáculos
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercício
Alongamento do obstáculo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Patinador no gelo
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Salto dentro e fora da caixa
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Lagarta
Aquecimento de caminhada para ombros, isquiotibiais e posição controlada do tronco.
Ver exercício
Alpinistas inclinados
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Ver exercício
Flexão de pernas inversa (suporte de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo utilizando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais.
Ver exercícioFlexão de perna inversa (na máquina de cabo pull-up)
Flexão de perna com cabo propenso bilateral que treina a flexão do joelho sob resistência contínua.
Ver exercício
Flexão de pernas inversa com almofadas de banco
Variação de curva nórdica usando almofadas de banco comuns para ancorar os pés para trabalho excêntrico dos isquiotibiais.
Ver exercício
Elevação isométrica do sóleo do joelho dobrado
Suporte para elevação da panturrilha com o joelho dobrado que inclina o sóleo enquanto mantém uma pressão constante no antepé.
Ver exercício
Agachamento ATG com peso corporal isométrico
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Posição inferior isométrica com barra frontal para agachamento
Suporte avançado de agachamento frontal para suporte, força do rack frontal e profundidade controlada do agachamento.
Ver exercício
Caranguejo Isométrico
Suporte de mesa reverso para extensão de quadril, suporte de ombro e controle de tronco.
Ver exercício
Alongamento isométrico de estocada profunda
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioFaca Jack na bola
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Ver exercício
Canivete Senta-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Janda Sente-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Correr
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
Ver exercício
Corra no lugar
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
Ver exercício
Pule Lunge para os pés Jack
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Pular Corda
Exercício cardiovascular rítmico para trabalho de pés e condicionamento.
Ver exercício
Pular Corda Joelhos Altos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Corda de pular com perna única
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Agachamento com salto sem balanço de braço
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Salto torcido
Broca explosiva que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no núcleo.
Ver exercício
Polichinelos
Exercício cardiovascular rítmico de corpo inteiro, coordenando braços, pernas e respiração.
Ver exercício
Etapa de karaokê
Karaokê Step para condicionamento focado no condicionamento.
Ver exercícioCarga de barril
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Agachamento Kettlebell 1 e 1/4 Cálice
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Extensão de perna de 3 vias Kettlebell
Extensões de perna supinadas com kettlebell através de caminhos centrais e diagonais para controle do tronco.
Ver exercício
Levantamento terra Kettlebell B-Stance
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercício
Kettlebell de baixo para cima, pendurado limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercícioKettlebell de baixo para cima até o joelho traje turco
Levantamento turco parcial de baixo para cima do chão para uma posição estável meio ajoelhada.
Ver exercícioKettlebell panturrilha e agachamento frontal
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando um kettlebell, com ênfase nos quadríceps e glúteos.
Ver exercício
Kettlebell limpo
Elevação dinâmica do kettlebell para a posição de rack.
Ver exercício
Agachamento Kettlebell Clean & Goblet
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Kettlebell contralateral pé frontal elevado rack frontal agachamento dividido
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Afundo reverso contralateral com kettlebell no rack frontal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Kettlebell Cossack Agachamento para Pressionar
Agachamento lateral combinado e desenvolvimento acima da cabeça para mobilidade da parte inferior do corpo, força e controle do tronco.
Ver exercício
Estocada de reverência Kettlebell
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Inseto morto Kettlebell
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Balanço de parada morta Kettlebell
Broca explosiva de dobradiça de quadril que desenvolve potência e tempo da cadeia posterior.
Ver exercício
Levantamento terra com kettlebell
Kettlebell Deadlift para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
Ver exercício
Marcha da Morte Kettlebell
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Agachamento de sumô com déficit em duas caixas de degraus estáveis com um kettlebell pendurado entre as pernas.
Ver exercício
Devil press com kettlebell
Complexo avançado de burpee de corpo inteiro, flexões e arranco com kettlebell duplo.
Ver exercício
Caminhada de pato Kettlebell
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
Ver exercício
Transporte de fazendeiro Kettlebell
Kettlebell Farmer Carry para transporte carregado com foco na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercício
Kettlebell Figura Oito
Kettlebell Figura Oito para controle rotacional focado no controle do tronco.
Ver exercício
Afundo reverso com kettlebell no rack frontal e RNT anterior
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Caixa de rack frontal Kettlebell passo por cima
Exercício de controle de passos para coordenação da parte inferior do corpo, equilíbrio e posicionamento dos pés.
Ver exercício
Ponte de glúteos Kettlebell
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercícioTransporte de taça Kettlebell
Transporte carregado que desenvolve força, órtese e capacidade de trabalho de todo o corpo usando um kettlebell, com ênfase nos glúteos, coordenação de corpo inteiro, núcleo e antebraços.
Ver exercício
Kettlebell Goblet Crossover intensifica
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Cálice Kettlebell Bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercício
Agachamento com taça Kettlebell
Kettlebell Goblet Squat para agachamento focado no quadríceps.
Ver exercício
Cálice Kettlebell intensifica
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Moinho de vento meio ajoelhado Kettlebell
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
Ver exercício
Kettlebell meio turco levante-se
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
Ver exercício
Kettlebell Pendure Power Clean
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Kettlebell Hang Power Clean e Push Press
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Power snatch suspenso com kettlebell
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Kettlebell Calcanhares Elevados Postura Fechada Agachamento Frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Dobradiça Kettlebell para linha vertical
Combinação de dobradiça de quadril e remada vertical de Kettlebell impulsionada pelos glúteos e isquiotibiais e, em seguida, guiada pelos ombros.
Ver exercício
Flexão Jefferson com kettlebell
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
Ver exercício
Kettlebell Idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercício
Estocada lateral Kettlebell com prensa
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com kettlebell.
Ver exercícioKettlebell Lunge limpo e pressionado
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de kettlebell, com ênfase nos glúteos.
Ver exercício
Passagem de estocada com Kettlebell
Estocada Kettlebell com transferência controlada da mão sob a coxa.
Ver exercício