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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um kettlebell em uma das mãos.
- 02Dê um passo à frente com uma perna em uma estocada enquanto abaixa o kettlebell até o chão, próximo ao seu pé.
- 03Passe pelo calcanhar dianteiro para se levantar e, ao mesmo tempo, limpe o kettlebell até a altura dos ombros.
- 04Pressione o kettlebell acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido e, em seguida, abaixe-o de volta até o ombro.
- 05Repita as repetições prescritas e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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