Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell στο ένα χέρι.
- 02Βγείτε προς τα εμπρός με το ένα πόδι σε ένα πόδι ενώ χαμηλώνετε το kettlebell στο έδαφος κοντά στο πόδι σας.
- 03Οδηγήστε μέσα από τη μπροστινή φτέρνα σας για να σηκωθείτε πίσω ενώ ταυτόχρονα καθαρίζετε το kettlebell στο ύψος των ώμων.
- 04Πιέστε το kettlebell από πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω στον ώμο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα