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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as mãos em um banco estável e volte para uma prancha reta e inclinada.
- 02Coloque os ombros sobre as mãos, contraia o abdômen e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Leve um joelho em direção ao peito sem arredondar os ombros ou levantar os quadris.
- 04Retorne o pé e troque as pernas suavemente.
- 05Continue no ritmo designado, mantendo uma prancha firme e um banco estável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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