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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando um kettlebell pelos chifres acima do peito, com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus e a região lombar controlada.
- 02Apoie o abdômen e estenda ambas as pernas para a frente ao longo da linha central, parando antes dos arcos das costas.
- 03Retorne os joelhos e estenda ambas as pernas diagonalmente para a esquerda, mantendo a pélvis nivelada.
- 04Volte novamente e estenda ambas as pernas diagonalmente para a direita, sem permitir que o tronco gire.
- 05Traga os joelhos para 90 graus após a sequência centro-esquerda-direita e repita lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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