Έκταση ποδιού 3 κατευθύνσεων με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας kettlebell από τα κέρατα πάνω από το στήθος, με ισχία και γόνατα στις 90 μοίρες και τη μέση ελεγχόμενη.
2. 02Σφίξε την κοιλιά και τέντωσε και τα δύο πόδια ευθεία μπροστά στην κεντρική γραμμή, σταματώντας πριν καμπυλώσει η μέση.
3. 03Επέστρεψε τα γόνατα και τέντωσε και τα δύο πόδια διαγώνια αριστερά κρατώντας τη λεκάνη επίπεδη.
4. 04Επέστρεψε και τέντωσε διαγώνια δεξιά χωρίς να στρίψει ο κορμός.
5. 05Φέρε τα γόνατα ξανά στις 90 μοίρες μετά την ακολουθία κέντρο-αριστερά-δεξιά και επανάλαβε αργά.