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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken und halte eine Kettlebell an den Hörnern über deiner Brust. Hüfte und Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und der untere Rücken ist kontrolliert.
- 02Spanne deinen Bauch an und strecke beide Beine entlang der Mittellinie gerade nach vorne aus, bis du vor deinem Rücken anhältst.
- 03Ziehe deine Knie zurück und strecke dann beide Beine diagonal nach links aus, während du dein Becken gerade hältst.
- 04Kehre noch einmal zurück und strecke beide Beine diagonal nach rechts aus, ohne dass sich dein Rumpf dreht.
- 05Bringe deine Knie nach der Mitte-Links-Rechts-Sequenz wieder in den 90-Grad-Winkel und wiederhole das langsam.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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