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Progressão mais difícilAgachamento frontal duplo com KettlebellVariação relacionadaKettlebell panturrilha e agachamento frontal
Variação relacionadaAgachamento com cálice de postura estreita KettlebellVariação relacionadaAgachamento completo em déficit com kettlebell e faixa elástica
Variação relacionadaAgachamento com Kettlebell até a remada verticalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell pelos chifres, próximo ao peito.
- 02Coloque os pés um pouco mais largos que os quadris, com os dedos voltados para fora conforme necessário.
- 03Abaixe-se e agache-se enquanto os cotovelos passam por dentro dos joelhos.
- 04Mantenha o peito alto e os calcanhares apoiados na parte inferior.
- 05Pressione o chão para ficar de pé e mantenha o kettlebell próximo.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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