Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με δύο kettlebellΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell
Σχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell από τα κέρατα κοντά στο στήθος.
- 02Στήσε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τα ισχία με τα δάχτυλα όσο χρειάζεται προς τα έξω.
- 03Κατέβα σε κάθισμα ενώ οι αγκώνες περνούν μέσα από τα γόνατα.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά και τις φτέρνες κάτω στο κάτω σημείο.
- 05Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς και κράτα το kettlebell κοντά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με δύο kettlebellΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebellΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα