Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήGoblet κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell
Σχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα και τα δύο kettlebells σε front rack με τους αγκώνες ελαφρά μπροστά.
- 02Πάρε θέση καθίσματος και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τα kettlebells κοντά και το στήθος ψηλά.
- 04Φτάσε στο προγραμματισμένο βάθος χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες.
- 05Πίεσε μέσα από όλο το πέλμα για να σηκωθείς ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήGoblet κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebellΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα