Άρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell κοντά στο στήθος σας.
2. 02Χαμηλώστε το σώμα σας σε ένα squat ενώ κρατάτε το kettlebell στο στήθος σας.
3. 03Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος του squat, σηκωθείτε ξανά προς τα πάνω και εκτελέστε ένα raise της γάμπας στέκοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.