Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell

Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΏμοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα το kettlebell μπροστά από το σώμα και πάρε τη στάση του squat.
  2. 02Κατέβα στο squat με έλεγχο.
  3. 03Ανέβα ξανά πιέζοντας από τα πέλματα.
  4. 04Συνέχισε την κίνηση τραβώντας το kettlebell προς τα πάνω σε upright row.
  5. 05Κατέβασέ το ξανά και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με δύο kettlebellΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων