Kettlebell-Kniebeuge mit aufrechtem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Kettlebell am Griff oder an den Hörnern vor den Oberschenkeln und nimm eine bequeme Kniebeugestellung ein.
2. 02Setze die Hüften nach unten und nach hinten in eine kontrollierte Hocke, während du die Brust angehoben und die Füße auf dem Boden hältst.
3. 03Drücke dich über die Füße zum Stehen und lass die Kettlebell nah am Körper bleiben.
4. 04Sobald du aufrecht bist, führe die Kettlebell mit den Ellbogen in Richtung der unteren Brust und halte auf einer angenehmen Schulterhöhe an.
5. 05Senke die Kettlebell kontrolliert zum Start ab, bevor du mit der nächsten Kniebeuge beginnst.