Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBauchmuskulaturOberer Rücken

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Kettlebell an jeder Schulter in einem festen Front-Rack und bringe deine Füße in eine bequeme Kniebeugehaltung.
02Stütze deinen Oberkörper ab, halte deine Handgelenke neutral und beuge deine Ellbogen leicht nach vorne.
03Setz dich zwischen deine Hüften, beuge deine Knie und halte sie mit deinen Zehen aufrecht.
04Tauche bis zur programmierten Tiefe ab, ohne deine Ellbogen zu senken oder deinen oberen Rücken abzurunden.
05Fahre mit den ganzen Füßen durch, um aufrecht zu stehen und stelle das Gestell wieder her, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden