Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersAbdominauxHaut du dos

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez une kettlebell sur chaque épaule dans un support avant ferme et placez vos pieds dans une position accroupie confortable.
02Préparez votre tronc, gardez vos poignets neutres et laissez vos coudes s'incliner légèrement vers l'avant.
03Asseyez-vous entre vos hanches pendant que vous pliez vos genoux et faites-les suivre avec vos orteils.
04Descendez jusqu'à la profondeur programmée sans baisser les coudes ni arrondir le haut du dos.
05Traversez tous vos pieds pour vous tenir droit et rétablissez le support avant de répéter.

Utilisez cet exercice dans un plan