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Quadriceps · Intermédiaire

Kettlebell position étroite Goblet Squat

Squat en gobelet à position étroite mettant l'accent sur le déplacement contrôlé des genoux, la charge des quadriceps et un tronc droit.

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Démonstration de Kettlebell position étroite Goblet Squat

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersSangle abdominale

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez la kettlebell contre la poitrine en position goblet et adoptez une position de squat étroite.
  2. 02Gainez le tronc et gardez la poitrine haute.
  3. 03Descendez en squat en laissant les genoux avancer dans l’axe des orteils.
  4. 04Gardez tout l’avant-pied au sol lorsque vous atteignez la profondeur.
  5. 05Poussez pour revenir debout puis répétez.

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Variantes

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Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltères

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