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Regressão mais fácilAgachamento com taça KettlebellVariação relacionadaKettlebell panturrilha e agachamento frontal
Variação relacionadaAgachamento com cálice de postura estreita KettlebellVariação relacionadaAgachamento completo em déficit com kettlebell e faixa elástica
Variação relacionadaAgachamento com Kettlebell até a remada verticalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell em cada ombro em um suporte frontal firme e coloque os pés em uma posição de agachamento confortável.
- 02Apoie o tronco, mantenha os pulsos neutros e deixe os cotovelos inclinarem-se ligeiramente para a frente.
- 03Sente-se entre os quadris enquanto dobra os joelhos e mantenha-os acompanhando os dedos dos pés.
- 04Desça até à profundidade programada sem deixar cair os cotovelos nem arredondar a parte superior das costas.
- 05Passe por todos os pés para ficar em pé e restabelecer o rack antes de repetir.
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Variações
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Alternativas
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