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Quadrizeps · Fortgeschritten

Kettlebell-Wadenheben und Frontkniebeuge

Kniebeugenübung mit der Kettlebell für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell dicht an deine Brust.
  2. 02Senke deinen Körper in die Hocke und halte dabei die Kettlebell an deiner Brust.
  3. 03Wenn du unten in der Hocke angekommen bist, erhebe dich wieder und führe eine Wadenhebeübung durch, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst.
  4. 04Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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