Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με ένα kettlebell στο ένα χέρι.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε τη ζώνη αντίστασης στο αντίθετο χέρι, τεντωμένη σε όλο το σώμα σας.
- 03Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το στήθος ψηλά.
- 04Κάντε μια παύση στο κάτω μέρος του squat για μια στιγμή.
- 05Σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα