Exercícios por região do corpo

Exercícios para Pernas - Página 9

Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.

Ver exercício Categorias de exercícios populares

Categorias de exercícios populares

Explore páginas específicas de exercícios por região do corpo ou equipamento.

Peito Costas Pernas Ombros Peso corporal Halteres Barra Faixa elástica

Hiperextensões de bancada plana

Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.

Ver exercício

Elevação de perna deitada em banco plano

Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.

Ver exercício

Adutores de rolo de espuma

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região dos adutores.

Ver exercício

Isquiotibiais de rolo de espuma

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região dos isquiotibiais.

Ver exercício

Banda de TI de rolo de espuma

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região da banda.

Ver exercício

Peroneais de rolo de espuma

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região fibular.

Ver exercício

Rolo de Espuma Piriforme

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região do piriforme.

Ver exercício

Fáscia Plantar de Rolo de Espuma

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região da fáscia plantar.

Ver exercício

Rolo de espuma quadríceps

Automassagem controlada com rolo de espuma para a região do quadríceps.

Ver exercício

Rolo de espuma para panturrilha

Automassagem controlada com rolo de espuma ao longo dos músculos da panturrilha, evitando o joelho e o tendão de Aquiles.

Ver exercício

Futebol em alta

Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.

Ver exercício

Macacos de prancha para antebraço

Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.

Ver exercício

Torneiras laterais na prancha do antebraço

Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.

Ver exercício

Inclinação pélvica posterior da prancha do antebraço

Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.

Ver exercício

Dobra para frente com expansão do peito

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Ver exercício

Estocada para frente

Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.

Ver exercício

Lúpulo de Sapo

Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.

Ver exercício

Alongamento de sapo

Frog Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.

Ver exercício

Sapo V-Up

Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.

Ver exercício

Alongamento do flexor do quadril elevado do pé frontal

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Ver exercício

Salto lateral da prancha frontal

Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase no núcleo.

Ver exercício

Prancha frontal com elevação de braços e pernas (posição push up)

Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.

Ver exercício

Agachamento frontal

Agachamento frontal que enfatiza os quadríceps e um tronco mais ereto.

Ver exercício

Mobilidade total de agachamento

Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.

Ver exercício

Agachamento Guirlanda

Garland Squat para mobilidade com foco na coordenação de corpo inteiro.

Ver exercício

Extensão de quadril com joelho dobrado GHD

Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.

Ver exercício

Extensão de quadril GHD

Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.

Ver exercício

Ondulação de navalha GHD

Curvatura avançada dos isquiotibiais GHD que combina extensão e flexão controladas do joelho com um ângulo fixo do tronco.

Ver exercício

Abdominais GHD

GHD Sit-Up para controle de tronco focado em abdominais.

Ver exercício

Flexão de perna deslizante

Curvatura deslizante dos isquiotibiais realizada a partir de uma ponte com a pélvis mantida nivelada.

Ver exercício

Ponte de Glúteos

Exercício de glúteos no solo para extensão do quadril e controle pélvico.

Ver exercício

Glute Ham Developer Sit up e Russian Twist

Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.

Ver exercício

Aumento de glúteo-presunto

Exercício de cadeia posterior para isquiotibiais e glúteos.

Ver exercício

Agachamento goblet

Agachamento com halteres frontal que reforça a profundidade, a postura e o rastreamento dos joelhos.

Ver exercício

Bom dia agachamento

Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais, quadríceps e glúteos.

Ver exercício

Agachamento Gorila

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

Ver exercício

Alongamento de virilha

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Ver exercício

Hackear o aumento da panturrilha com uma perna

Elevação unilateral da panturrilha realizada contra a carga guiada de um trenó hack-squat.

Ver exercício

Agachamento hackeado

Padrão de agachamento na máquina com forte ênfase em quadríceps.

Ver exercício

Hackear aumentos de panturrilha com agachamento

Elevação bilateral da panturrilha em pé usando a resistência guiada e o suporte de uma máquina hack-squat.

Ver exercício

Postura de meia lua

Postura da Meia Lua para equilíbrio e controle focado na coordenação de todo o corpo.

Ver exercício

Alongamento meio dividido

Half Split Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.

Ver exercício

Alcance lateral meio agachamento

Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos, quadríceps e glúteos.

Ver exercício

Rocha flexora do quadril meio ajoelhada

Pedras controladas meio ajoelhadas que mobilizam os flexores do quadril da perna traseira enquanto a pélvis permanece empilhada.

Ver exercício

Caminhada dos isquiotibiais

Walkout da ponte dos isquiotibiais para controle da cadeia posterior.

Ver exercício

Chute Flutter Pendurado

Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.

Ver exercício

Elevação da perna pendurada

Elevação avançada da perna suspensa para abdômen, aderência e controle do tronco.

Ver exercício

Elevação oblíqua do joelho pendurada

Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.

Ver exercício

Elevação oblíqua suspensa

Elevação diagonal avançada de perna reta combinando flexão de tronco suspensa com rotação pélvica controlada.

Ver exercício

Bebê feliz

Happy Baby para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.

Ver exercício

Agachamento dividido Hatfield

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

Ver exercício

Agachamento Hatfield

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

Ver exercício

Cabeça para cima alternando perna inferior

Broca central supina avançada que mantém a cabeça e os ombros elevados enquanto as pernas retas abaixam alternadamente.

Ver exercício

Impulso de saco pesado

Exercício de condicionamento de boxe para ritmo, rotação e movimentos repetidos da parte superior do corpo.

Ver exercício

Agachamento Sissy Assistido com Calcanhar Elevado

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

Ver exercício

Alongamento para sentar no calcanhar

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Ver exercício

Caminhada do calcanhar aos pés

Exercício de equilíbrio de caminhada tandem usando passos deliberados do calcanhar aos pés ao longo de uma linha reta.

Ver exercício

Ponte de Glúteos Elevada de Salto

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

Ver exercício

Agachamento com cálice elevado com salto alto

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

Ver exercício

Estocada de joelho alto na bola Bosu

Exercício de postura dividida para a parte inferior do corpo que desenvolve força, equilíbrio e controle das pernas usando uma bola BOSU, com ênfase nos quadríceps e glúteos.

Ver exercício