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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com as mãos e os joelhos e, em seguida, afaste os joelhos.
- 02Mantenha os tornozelos aproximadamente alinhados com os joelhos e as bordas internas dos pés no chão.
- 03Abaixe até os antebraços, se for confortável, enquanto mantém a coluna alongada.
- 04Mova os quadris para trás lentamente até que a parte interna das coxas se estique.
- 05Saia trazendo os joelhos para dentro gradualmente, não forçando os quadris para cima.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano