Übungsübersicht

Trainingsdetails

AdduktorenGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien und schiebe die Knie dann weit auseinander.
02Halte die Knöchel ungefähr auf einer Linie mit den Knien und die Innenkanten der Füße auf dem Boden.
03Tiefer bis zu den Unterarmen, wenn es angenehm ist, während die Wirbelsäule lang bleibt.
04Bewege die Hüfte langsam nach hinten, bis sich die Innenseiten der Oberschenkel strecken.
05Komm raus, indem du die Knie allmählich nach innen ziehst, nicht indem du die Hüften nach oben zwingst.

Diese Übung in einem Plan verwenden