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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e aproxime ambos os joelhos do peito.
- 02Alcance entre os joelhos e segure as bordas externas de ambos os pés.
- 03Abra os joelhos mais do que as costelas e posicione os tornozelos acima dos joelhos.
- 04Puxe os pés suavemente para baixo, mantendo o sacro e a região lombar pesados no chão.
- 05Fique imóvel e respire lentamente, sem forçar os quadris ou puxar a cabeça do chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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