Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AdducteursFessiersIschio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux vers votre poitrine.
02Passez la main entre vos genoux et tenez les bords extérieurs des deux pieds.
03Ouvrez vos genoux plus largement que vos côtes et placez vos chevilles au-dessus de vos genoux.
04Tirez doucement vos pieds vers le bas tout en gardant votre sacrum et le bas de votre dos lourds sur le sol.
05Restez immobile et respirez lentement sans forcer vos hanches ni retirer votre tête du sol.

Utilisez cet exercice dans un plan