Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠροσαγωγοίΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα δύο γόνατα προς το στήθος.
02Κράτα την έξω πλευρά των πελμάτων, τους αστραγάλους ή πίσω από τους μηρούς.
03Άνοιξε τα γόνατα πιο έξω από τα πλευρά κρατώντας τη μέση βαριά στο πάτωμα.
04Τράβηξε απαλά τα πέλματα προς τα κάτω ώστε οι αστράγαλοι να έρθουν πάνω από τα γόνατα.
05Ανάπνεε αργά και κουνήσου δεξιά-αριστερά μόνο αν είναι άνετο.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΚινητικότητα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα