Übungsübersicht

Trainingsdetails

AdduktorenGesäßBeinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und ziehe beide Knie zur Brust.
02Greife zwischen deine Knie und halte die Außenkanten beider Füße fest.
03öffne deine Knie weiter als deine Rippen und positioniere deine Knöchel über deinen Knien.
04Ziehe deine Füße sanft nach unten, während dein Kreuzbein und dein unterer Rücken schwer auf dem Boden bleiben.
05Halte still und atme langsam, ohne deine Hüften anzustrengen oder deinen Kopf vom Boden zu ziehen.

Diese Übung in einem Plan verwenden