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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken und ziehe beide Knie zur Brust.
- 02Greife zwischen deine Knie und halte die Außenkanten beider Füße fest.
- 03öffne deine Knie weiter als deine Rippen und positioniere deine Knöchel über deinen Knien.
- 04Ziehe deine Füße sanft nach unten, während dein Kreuzbein und dein unterer Rücken schwer auf dem Boden bleiben.
- 05Halte still und atme langsam, ohne deine Hüften anzustrengen oder deinen Kopf vom Boden zu ziehen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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